初心者に限らずエクササイズ中に喉が渇いたら、きちんと水分を補給しましょう。

　仮想プランのレベルが低く、余裕がある場合は、ウォーキングや半身浴を合わせれば、より効果的です。

　食事はきちんと１日３食にするなど、規則正しい生活を心掛けることも大切です。

　最終プログラムをやる前には、軽くストレッチをして体をほぐすといいでしょう。

　体調が悪いときは、無理せず休息をとるようにしましょう。

　仮想プランで次のレベルにステップアップしたい場合は、全て休まずできるようになってからではなく、現在レベルを３周〜４周ぐらい体調不良も無くできるようになっていれば、移行してかまわないと思います。それでレベルが高いと思ったら、また元のレベルに戻すといいでしょう。

　基本プログラムや応用プログラムは全てできるようにならなくても、全体的にできたと思えるぐらいでもいいのではないかと思います。

　仮想プランは、最終的に『ﾋﾞﾘｰｽﾞ･ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ』が定める日程通りにできるようになるための、段階的なものと捉えて頂いてもかまいません。

　この仮想プランで各プログラムの内容については変更を提案したりはしません。
　『ﾋﾞﾘｰｽﾞ･ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ』のプログラム内容は非常に優れていると思うからです。
　ただ、自分に合った運動を集中的にやるも良し、弱点を補うも良し、各々で研究しながらブートキャンプを上手く使っていくといいでしょう。

　また、仮想プランは、あくまで初心者が長期間続けていけるための一つの提案にすぎません。
　『ﾋﾞﾘｰｽﾞ･ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ』の７日間のダイエットを否定するものではないです。
　この７日間というのは、【プログラム的に７日間分（４種類）】と、解釈しています。これは僕の解釈です。


　話は変わりますが、応用プログラムのバンドをはずした直後の運動で、僕は毎回お尻が筋肉痛になります。

　お尻を引き締めたい方（女性が多いのかな？）は、要チェックの運動です。

　あと、お腹周りのツイスト運動も、初心者には特におすすめです。

　余計なお世話かもしれないが、夜遅くや早朝にやるのは止めましょう。近所迷惑になる恐れがあります。（特にｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸは結構響きます。）応用プログラム後半のは、心にも響きます！